BERITA SUBANG - Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas.
Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari.
Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur, atau pun begadang.
Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.
Berikut ini ada 9 cara untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari:
1. Minum air putih saat bangun tidur
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, Anda akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
2. Lakukan olahraga secara teratur
Salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari adalah kebiasaan jarang berolahraga. Jika Anda kurang berolahraga dan merasa kurang berenergi, cobalah untuk mulai lebih sering berolahraga 30 menit setiap hari.
Baca Juga: Tewasnya Vanessa Angel dan Suaminya di Tol Nganjuk, Disinyalir Sopir Ngantuk
3. Rutin sarapan
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga Anda lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya.
4. Konsumsi makanan bergizi tinggi
Ngantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral. Misalnya daging tanpa lemak atau ikan, telur, susu dan olahannya, buah-buahan, kacang-kacangan,
biji-bijian dan sayuran.
5. Kurangi konsumsi kafein
Kafein memang bisa membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
6. Nikmatilah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk di pagi hari.
Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Ngantuk dan Lelah di Tempat Kerja
7. Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Kebiasaan tidur sesungguhnya menjadi hal utama yang harus Anda cermati saat ingin menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika tetap memaksakan diri untuk terjaga sepanjang malam, tentunya ngantuk di pagi hari tak bisa dihilangkan.
8. Berhenti merokok
Perokok biasanya memiliki kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun. Siklus yang terganggu ini akan membuat ngantuk di pagi hari. Oleh karena itu, mulailah berhenti merokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya pada tubuh Anda.
9. Kurangi stres
Kelelahan dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Saat tubuh kelelahan, ada beragam masalah tidur yang dapat menyerang, misalnya insomnia. Hal ini akan memperburuk kualitas tidur dan menimbulkan ngantuk di pagi hari.
Demikianlah 9 cara untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Semoga bermanfaat.***